夏の日焼け止めを言うと、人々はいつも、様々なスキンケア用品や日焼け止めクリームを思いつきます。実際、日焼け止めはこれだけでなく、内在的に栄養を補給することも重要です。ここで日焼け止めの効果がある4種類の食べ物を紹介します。皆さんが試みに多く食べてみてください。

　トマト

　これはとても良い日焼け止めの食べ物です。トマトには酸化防止剤リコピンが豊富含まれています。毎日16ミリグラムのリコピンを摂取すれば、日焼けのリスクを40％を低下させられます。トマトは煮炊きしたものが生のほうより効果が良いです。

　レモン

　ビタミンCが豊かに含まれるレモンは新陳代謝を促進し、老衰を遅らせられます。また、顔のしみを薄くし、毛穴を細かくし、角質層を軟化させ、肌につやを出させることができます。研究によれば、レモンは皮膚癌の発病率を低下させられます。毎週一スプーンぐらいのレモンジュースを飲めば、皮膚癌の発病率を３０％を低下させることができます。

　堅果

　堅果には含まれる不飽和脂肪酸は皮膚にとてもいい物質で、内から外までに皮膚を軟化させ、皺を防止すると同時に、保湿できるので、肌が若く見えさせることができます。また、堅果に含まれるビタミンEは皮膚中のリポフスチンの発生と沈積を減少させられるだけでなく、天然痘の発生も予防できます。

　魚類

　科学研究によって、1週間に3回魚を食べれば、皮膚が紫外線の侵害を避けられます。長期に魚を食べれば、人々に日焼け止めクリームに似た自然的な保護を提供することができます。

　ちなみに、白いダイコン、セロリ、コウサイなどの、皮膚に色素が沈殿しやすい野菜をできるだけ少なく食べるほうがいいのです。（訳：玉）