洋ナシ型

　脂肪はできるだけカット。主食は減らさなくてオッケー！

　食べて良い食べ物　野菜やキノコ類・魚介類や赤身肉・ご飯やパスタ

　減らしたい食べ物　唐揚げや天ぷら・バターやマヨネーズ・脂肪が多いお菓子

　ワンポイントアドバイス　　　ストレスをためずにお肉を減らすには？

　魚介類や大豆製品をたくさん食べましょう。洋ナシ型は「食べた脂肪がそのまま皮下脂肪に蓄積される」と肝に銘じて。脂肪を多く含む肉や牛乳、クリーム系の味つけや揚げもの、マヨネーズは避けて、魚介類や豆腐などの大豆製品でしっかりタンパク質を補いましょう。調理する時の油はオリーブオイルやゴマ油を使い、「1食小さじ1程度」を厳守。

　おやつも、脂肪をたっぷり含んでいるケーキ、チョコレート、菓子パン、ポテトチップスなどはガマン。でも、脂肪をほとんど含まない団子などならOK。アイスクリームの代わりにシャーベットやゼリーを選びましょう。

　筋トレで下半身を鍛えよう！

　洋ナシ型の下半身についているのは、頑固な皮下脂肪。ステッパーを踏む、スクワット、四股、腹筋など、筋肉に負担をかける「筋トレ系」でヒップ、太もも、ふくらはぎなど下半身を鍛える運動をするのが効果的です。エレベーターはきっぱりやめて、階段を利用するといった、日常生活の中で出来ることから始めましょう。ヨガやストレッチなどで下半身の筋肉を伸ばすのも良い方法です。