ヘルシー中国の時間になりました。お相手の王穎穎です。寒い冬に入りましたが、北京はここ最近最高気温が2度ぐらいに上がって、このまま暖かくなればいいなあと思います。皆さんのところはいかがですか？さて、冬のダイエットにはランニングが一番お薦めです。では、いつランニングをすればダイエットに効果的なのか、今日の番組でお話します。

　ランニングには脂肪を燃焼する効果がありますから、ダイエットに繋がるのは当たり前のことですね。しかし実は、タイミングによって、脂肪燃焼の効果が異なります。

　朝早起きしてのランニング、脂肪燃焼指数は五つ星。

　朝早起きしてランニングをするのはとてもいい方法です。朝ご飯を食べる前の時間帯は、ランニングに一番適した時間です。

　通常、ランニングから20分の間は炭水化物が消耗され、その後脂肪が燃焼され始めます。ですから、酸素運動をして20分以上経って初めて、脂肪燃焼の効果が現れ始めるのです。

　これに対して朝起きてからのランニングは、睡眠の間に炭水化物がエネルギーとしてたくさん消耗されますので、このときにランニングをすると、脂肪がすぐ燃焼されます。つまり、脂肪の燃焼が始まる時間を短縮できるのです。同じランニングの時間で、より多くの脂肪が燃焼されます。

　しかし、冬の朝は寒いですよね、早起きするのはつらいことです。毎日続けるのは難しいですから、週3回ぐらいでけっこうです。2回は夜、1回はお休みの日にしましょう。スケジュールを変えることにより、気分もチェンジできます。

　食事前のランニング、脂肪燃焼指数は４つ星。

　朝のランニングのほか、食事の前のランニングも効果的です。空腹時は脂肪がエネルギーとして利用されるため、ランニングをすると、脂肪がより燃焼されやすくなります。同時に、運動後、心身が落ち着き、代謝が安定してから食事をすれば、脂肪が蓄積されづらくなるため、食事前のランニングもお薦めです。

　食後のランニング、三つ星。

　夜にランニングをする習慣がある人も少なくないようですね。仕事から戻って夕飯を食べた後に、トレーニングの時間が取りやすいという人が多いのではないでしょうか。実は、食後のランニング、あまり適しません。

　食事後、胃が食べ物を消化している最中にランニングをすると、胃の機能に障害をもたらし、胃腸の不具合を引き起こします。

　脂肪燃焼の面から見ても、効果は低いです。食べたばかりの食べ物がエネルギーとして消耗されるため、脂肪の燃焼はその後になります。つまり、脂肪の燃焼が始まるまでにずいぶん時間がかかります。ですから、食後のランニングはできるだけ控えてください。少なくとも食後2-3時間経って、食べ物が十分に消化された後にしましょう。

　ヘルシー中国、今日はランニングのタイミングについてお伝えしました。（ooeiei、中原）